ダイエットは摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすか

消費カロリーを増やすためには有酸素運動が有効でありますが、これも無理をすると体に支障が出ることがあるので、

基礎代謝量を高めるという方法が最も健康的にダイエットをする方法としては有効です。

基礎代謝量を簡単に高める方法を以下にまとめます。

• 体温を上げる（身体を冷やさない）
• 筋肉を増やす
• ストレッチをする
• 高タンパクな食事をとる（低カロリーで）

ただし、ある程度のスピード感を持ってダイエットを成功させるには基礎代謝量を高める食事と運動をしながら、

不必要なカロリーを取ることを控えるということで早くダイエットをすることも可能です。

1. ひと口で三十回以上よく噛んで食べる

2. 腹八分までとし決して食べ過ぎない

3. 朝食はグリーンスムージーか人参りんごジュースのみ

4. お酒を週に三回までとし、一回につき三杯まで（守られないことが多いですが･･･）

5. オメガ６系の油を控え、オメガ３系の油を摂る

6. できる限り歩く時間を増やす

7. 筋肉をつける（特に腹筋と下半身）

8. シャワーでなく湯船に浸かる

9. 朝と夜に目を瞑り深呼吸をする

以上、頑張ってキレイになりましょう

皆さんは、シャンプーをする時、どんなことに気をつけていますか？

間違った温度でのシャンプーを続けていると、
頭皮や髪のトラブルが起こることも・・・？！

【40℃以上はダメ】

髪にとって良い成分（頭皮の皮脂や保湿成分など）も必要以上に奪ってしまうというデメリットがあるからです。

特に乾燥肌の方は注意が必要！
火傷まではいかない温度でも、乾燥によって痒みや痛みを感じたり・・・頭皮トラブルの原因になります。

【38度のお湯がシャンプーには最適】

適切な温度は35℃から40℃の間、おおよそ38℃とされています。

人によっては、少しぬるいと感じるかもしれませんが頭皮にとっては嬉しい温度。
体を洗う時などと、シャワーの温度を使い分けながら素敵なバスタイムをお過ごしくださいね

「オイルでうがい？！」と、びっくりする方も多いでしょう。

実は、オリーブオイルには口腔内の汚れ除去、細菌の繁殖を抑える作用があるとされているんです！

やり方は簡単！

用意するものはオリーブオイルと水、吐き出す用のティッシュのみ。

① オリーブオイル大さじ一杯程度を口に含む
② ブクブクと口をゆすぎ、口内全体によくいきわたらせる
※上を向く『ガラガラうがい』はしなくてOK！
③ティッシュなどに吐き出して捨てる

うがいの後、オイルの感じが気になる場合は軽く口をゆすぎましょう。

タイミングは「寝る前」と「寝起き」がおすすめです。

たったこれだけで口臭や、歯周病の予防ができるので、ぜひチャレンジしてみてください

ストレスを感じると上の図のように自律神経のバランスが崩れます。

一般的にストレスが多いと、交感神経が過剰に働いてしまいます。

さらに、自律神経のバランスが崩れは、体内に次のような悪影響を及ぼします。

• ☆消化不良
• ☆血流の悪化
• ☆体内の酸素不足
• ☆免疫の低下

ストレス解消にはヘッドスパ！

ストレスは脳の疲労です。ストレスを解消するには、頭のリラクゼーションが最も効果的です。

頭のリラクゼーションと言えばヘッドスパが一番です。

ヘッドスパでストレスを解消することにより、自律神経のバランスを整え、心から健康な生活を送りましょう。

【ヘッドスパメニュー】

・リラックススパ　(30分)・・・・・・￥3,300

・パーソナルスパ　(40分)・・・・・・￥4,200

・スペシャルリッチスパ　(60分)・・・￥5,900

癒されます、是非お試しください。