免疫力を高める３つのポイント♪
その③
身体を温かく保つ
体温が1℃下がると免疫力も大きく下がることがわかっています。
体温が下がって血流が滞ると、
免疫力を司っている白血球の動きや働きが悪くなってしまうのが原因です。
さまざまな生活習慣の影響により、
現代人は体温が36℃より低い「低体温」の人が少なくありません。
ウイルスに負けない体づくりのために、まずは、
体を温かく保つことから、はじめてみましょう。
免疫力アップ３つのポイントその②
体内にあるリンパ球系の免疫細胞の約7割は、
腸に集まっています。
従って、多くの免疫細胞が働くためには、
腸内環境をつねに良好な状態にしておかなければなりません。
腸内環境をよくするには、
善玉菌を増やす食物繊維や発酵食品を積極的に摂ることが大切です。
また、免疫細胞はウイルスと戦うときに多くのエネルギーを必要とするので、バランスのよい食事を心がけ、栄養状態をよくしておきましょう。
免疫力を高める３つのポイント♪
①質の良い睡眠
睡眠中は、昼間に発生した活性酸素を除去してくれる成長ホルモンやメラトニンが分泌される大事な時間です。活性酸素はある程度の量であれば免疫細胞の活動をサポートしてくれますが、増えすぎると逆に正常な細胞を攻撃して免疫力を低下させてしまいます。メラトニンは太陽の光を浴びてから14～16時間後に分泌が始まり、午前2時から4時の間にピークに達します。そのため、なるべく早く床に就き、この時間帯にしっかり眠れるよう、体のリズムや睡眠環境を整えておきましょう。
目元は皮膚が0.06㎜と薄く、肌は内臓を映す鏡といわれるように心身の状態が透けて見えます
肌トラブルを「体からの排泄」と捉え、老廃物が汗などと一緒に排出される時に、黒ずみやくすみに至ると言われています
目の下のクマは原因によって現れ方も異なってくる。もっとも多くできやすい5つのクマの種類とそれぞれの原因をチェック。
さまざまなクマの中で比較的軽いのが赤クマ。ほんのり赤みがあるクマは寝不足や眼精疲労などによる血行の悪さが原因で、血行をよくするケアで回復する。ただし貧血の可能性もあるので鉄分が不足していないかチェックしてみよう。
目の下の毛細血管が透けて見えることで生じる青クマ。一時的にできることが多く、飲み過ぎや強い疲労などにより血液内に老廃物が増えてスムーズに流れなくなっている状態。ひどくなると紫クマへと悪化してしまう。ゆっくり休養をとり、クマを定着させないように血流促進のためのアイケアを取り入れよう。
精製された白砂糖や薬品、化学物質、アルコールの摂りすぎにより、解毒が追いついていない状況を物語っているのが紫クマ。東洋医学的にいえば、瘀血という血液が鬱滞した状態。血行をよくするケアに加え、ジュースクレンズなどのデトックスやピュアな水を飲むなどの対策を。
一般的には黒クマは「影クマ」と説明され、目の下のたるみによる影が原因といわれる。目が大きなハッキリした顔立ちの人に目立ちやすい。ひどくなるとアイバックといわれる状態に。フェイスマッピングでは塩分の摂りすぎによって黒ずんだクマが現れるととらえている。
目をこするなどの摩擦や紫外線による色素沈着によってできるクマで、日焼けしやすい人に生じやすい。肝斑なども絡んでいる可能性大。ゴルゴラインといわれる部分が茶色くなっている場合には、コーヒーやエナジードリンクなどのカフェインの摂りすぎの疑いも。
上記のような原因を突き詰めることによって改善させる方法のほかに、日々のマッサージやメイクによるカモフラージュ、スペシャルケアを取り入れるのも一つの手です。
何気ない生活の中でもお肌はどんどん衰え、身体の不調のサインをだしています。
生活習慣を見直してみましょう。
年末の大掃除に
青汁はいかがですか？
青汁にはデトックスに効果的な「食物繊維」が豊富に含まれています。
デトックスされると体内に溜まっている不要な毒素が排出され、腸内環境を整えてくれますが、デトックスをするには、食物繊維を適度に摂取しなければなりません。
さらに、腸内環境が改善されることによって便秘解消も期待でき、理想的な腸内環境を作ります。
美容に効果的な青汁の選び方をご紹介します。
青汁を選ぶ際は、原産地や原材料をチェックするようにし、なるべく国産で添加物を一切使用しておらず、安全性にこだわって作られている青汁がおすすめです。
身体がもっとも栄養を吸収しやすい状態です。特に食事の支度に時間をかけにくい朝食と一緒に摂ることで、栄養バランスアップにもつながります。さまざまな栄養が豊富に含まれた青汁を選びましょう。また胃腸が活発に動いていないタイミングのため、常温や冷えすぎていない青汁をゆっくり飲みましょう。
食事の前に飲むことで、空腹感を抑えられるため、食べ過ぎを防げます。そんな時には食物繊維が豊富に含まれている青汁がおすすめ。食前は胃がまだ活発に動いておらず、食後は胃が食べ物の消化に追われているため、胃への負担を考慮してゆっくり飲むことが大切です。
睡眠中は汗をかきやすいため、寝る前の水分・栄養補給におすすめです。ビタミンやミネラルが豊富に含まれている青汁を選ぶといいでしょう。また、寝る前に飲食すると内臓に負担がかかるため、遅くとも寝る２～３時間前までに飲むようにします。身体を冷やすと睡眠の質が下がるため、冷たいものはひかえましょう。
運動後は、汗とともにミネラルが失われるため、ミネラルが豊富に含まれた青汁を選ぶことをおすすめします。
★2020年、体内に溜まった有害な毒物を
排出させ、2021年ハッピーに過ごしましょう♪
デトックス〜♪♪♪♪( ´▽｀)
